引体向上正确姿势视频教程_引体向上正确姿势

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于引体向上正确姿势视频教程，引体向上正确姿势这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、使用正确的抓握姿势。即使是最基本的上下移动的引体向上，依然有很多变体供你选择。无论你使用哪种握法，最重要的是规范你的姿势，这样可以防止运动损伤，最大限度地提高训练效果。

2、以下是三种常用的抓法和指令，大部分都是类似的动作。

【资料图】

3、常规握杆。双手与肩同宽，完全握住栏杆，伸展双臂，垂下身体。缓慢均匀地将胸部抬至栏杆处，下巴高出栏杆，然后慢慢放低身体至起始位置。[10]

4、中性握杆。抓住两个平行的栏杆或手镯，让手掌相对，用尽全力挂好。然后把胸部尽量抬高到栏杆中间，让下巴在栏杆上方，然后匀速回到出发位置。[11]

5、抬起你的下巴。用低手握住栏杆，分开与肩同宽，用二头肌的力量将下巴抬至栏杆上方，全程减速，然后回到起始位置。

6、注意背阔肌和三角肌的力量。对于方法有限的人来说，引体向上可以说是测试手臂肌肉的最好方法，但其实相比手臂肌肉，背部肌肉对引体向上更重要。

7、为了形成一个标准的姿势(因为可以最大限度的发挥训练效果)，最好是调动腋窝后面的肌肉和身体两侧的肌肉，而不是单纯依靠肱二头肌和肩部肌肉。

8、你身体两侧和腋窝后面的肌肉群有专门的名字，叫做背阔肌和三角肌。如果你觉得做引体向上时很难移动这部分肌肉，不妨加大握距。

9、不要晃动你的身体。引体向上并不容易，但实际过程很简单：无非就是挂在栏杆上，抬起身体，然后放下。任何其他能让这种训练变得简单的行为都会让你的训练结果打折扣。记住，引体向上本来就很难，

10、否则在力量上不会有进步，所以要尽量避免摆动身体来尽量降低训练难度，虽然很多人提倡“摆动引体向上”来降低难度。[13]

11、摆动身体最多可以算作“诈骗”，有很多动作在性质上是非常危险的。做引体向上的时候，千万不要摇晃、扭动、急拉，因为当你的肌肉在训练中处于紧张收缩的状态时，这些突然的动作会对你的肩膀和背部产生压力。

12、从而造成损害。

13、做引体向上时双脚交叉。引体向上经常做的一件事就是在抬身体的时候双脚交叉。这看起来是一个无足轻重的动作，但实际上对保持正确的训练姿势有很大的帮助：因为交叉双脚可以有效防止人摆动身体。

14、双脚交叉时膝盖可以适当弯曲，但不影响正确姿势。

15、保持头向前，身体直立。当你发现引体向上很难时，你可能会自然地蜷缩在一起，低着头，弯着背，耸着肩，但在训练中应避免这些动作，因为这样做会给你的颈部和背部带来额外的压力。

16、它可能会导致持久的疼痛，甚至受伤。正确的姿势是挺直身体，头朝正前方，让肌肉承受重量，而不是脊椎。

以上就是引体向上正确姿势这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。